Жирэмсний дасгалууд нь өвөрмөц онцлогтой
May 11th, 2009 Оруулсан: nar | FТөрөл: Жирэмслэлт, тepeлт.
“Best Mother” төвийн их эмч Б. Ундрам төрөлтийн хүндрэлийг бууруулах, төрөлтөд бэлтгэх, эхийг амраахад жирэмсэн үедээ хийх дасгал хөдөлгөөний ач холбогдлын талаар зөвлөж байна.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд дасгал хийх нь ямар ач холбогдол юм бэ?
- Ихэнх эмэгтэйчүүдэд хэвлий дэх үр хөврөл аажим томрох болон дааврын өөрчлөлтүүдтэй холбоотойгоор бие эвгүйрхэх мэдрэмж төрдөг. Жишээ нь толгой өвдөх, өтгөн хаагдах, булчин шөрмөс татах, ядрах, сэтгэл санаа тавгүйрхэх, хоолонд хэт дуртай болох гэх мэт. Дасгал хийснээр эдгээр бэрхшээлүүдийг даван туулахад илүү хялбар байх болно. Ялангуяа жирэмсний сүүлийн гурван сард хөврөлийн жин нэмэгдэж, хэвлийн хэсэг томорсноос нуруунд ирэх ачаалал ихэснэ. Үүнтэй холбоотойгоор нуруу чилэх, хөдөлгөөн удаашрах, ядрах, нойргүйдэх нь элбэг байдаг. Гэхдээ сэтгэл санаагаар өөдрөг байж, дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийснээр булчингууд уян зөөлөн болж, дээрх таагүй мэдрэмжүүдийг бууруулж болно. Энэ үед хөнгөн дасгалууд хийснээр төрөлт ойртож буйг санагдуулсан сэтгэл санаа тавгүйрхэх, уур уцаартай болох зэргээс сэргийлж тайван, нойр сайтай байх болно. Төрөх үед сэтгэл санаагаар өөдрөг, өөртөө бүрэн итгэлтэй, хүч чадалтай байхын тулд идэвхитэй үйл ажиллагааны 2-3 дасгалыг сонгон авч хичээллэх нь тохиромжтой.
- Жирэмсний дасгал нь ямар онцлогтой талаар тодруулж өгөхгүй юу?
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өөртөө болоод хүүхдэд муу нөлөө үзүүлэхгүй биеийн байдал сэтгэл санааг өөдрөг болгох дасгалуудыг жирэмсний дөрвөн сартайгаас хийж эхлэх нь зүйтэй. Жирэмсэн үе нь өөрийн биеийг төгөлдөржүүлэх, спортын амжилтууд гаргах үе биш гэдгийг санахад илүүдэхгүй боловуу харин энэ үеийг өөрийн хүч чадал, тэвчээрийг шалгах үе гэж ойлгож болно. Тиймээс энэ хугацааг амжилттай даван туулахад өөрт тохирсон хөнгөн дасгал хөдөлгөөнүүд танд туслах болно.
Өөрөөр хэлбэл жирэмсний дасгалууд нь бусад дасгалуудаас харьцангуй бага ачаалал өгөн, эх хүүхдэд хоёуланд нь нөлөөлөх дасгалууд байдгаараа онцлогтой. Та юуны өмнө жирэмсэн үед яах гэж дасгал хийдэг тухай ойлголттой байх ёстой. Учир нь энэ дасгалууд нь ердийн дасгалуудаас өвөрмөц онцлогтой, тодорхой зорилготой байдгаараа ялгаатай. Жишээ нь амьсгалаа зохицуулж сурах, эх баригчийн үгээр амьсгалаа түгжиж сурснаар төрөлтийг хөнгөвчилж, урагдалтыг мэдэгдэхүйц багасгана. Үүнээс гадна амьсгалын дасгал нь үр хөврөлд очих хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
Жирэмсний дасгалын ерөнхий зарчим нь их энгийн хэрвээ дасгал танд хүнд санагдаж байвал хүүхдэд ч мөн адил хүнд байнаа гэсэн үг. Манай төвд иог болон бөмбөгтэй дасгалуудыг хослуулан хичээллүүлдэг.
- Иогийн болон бөмбөгтэй дасгал нь хоорондоо ялгаатай юу?
- Жирэмсний хугацаанд 2-3 дасгал сонгон авч хичээллэх хэрэгтэйг дээр хэлсэн. Манай орны нөхцөлд энэ хоёр дасгалыг сонгон авч хичээллүүлэх нь илүү тохиромжтой болох нь бидний судалгааны үр дүнгээр батлагдсан. Жишээ нь жирэмсний хугацаанд эмэгтэйчүүд их уур уцаартай болдог ба мөн нойргүйдэх, даралт ихсэх, төрөхөөс айх, хоолонд хэт дурлах, зүрхээр өвдөх, тамхи татдаг байсан эмэгтэйчүүд нь иогийн дасгал хийх хэрэгтэй байдаг.
Харин бөмбөгтэй дасгалыг ууц нуруугаар өвдөх, нурууны галбир алдагдах, хөлийн судас бүдүүрэх, үе мөчөөр өвдөх, аарцгын булчингуудын агшилт ихэссэн үед хийх ба эдгээрээс урьдчилан сэргийлдгээрээ ач холбогдолтой.
Иогийн дасгал нь эх хүүхэд хоёрыг тайвшруулан амьсгалын хэмнэлийг зохицуулж өгдөг байхад бөмбөгтэй дасгал нь аарцгын булчингуудыг суллаж, нурууны булчингуудыг чангалж өгдгөөрөө онцлогтой. Бид мөн эхчүүддээ цэвэр агаарт явган алхахыг зөвлөдөг. Энэ нь жин огцом нэмэгдэх, гуньж гутрах, нойргүйдэх, хордлого, хөлийн судас бүдүүрэхээс урьдчилан сэргийлэх сайн талтай.
- Жирэмслэхээс өмнө спортоор байнга хичээллэдэг байсан, огт хичээллэж байгаагүй хүмүүсийн хооронд дасгалын ялгаа байдаг уу?
- Хэрэв өмнө нь хичээллэж байсан бол жирэмсний үед ч хангалттай хичээллэж болно. Гэхдээ мэдээж дасгалуудад өөрчлөлт оруулна. Жишээ нь огцом хөдөлгөөнтэй дасгалуудыг хасах гэх мэт. Мөн урьдынх шигээ их эрч хүч, энергийг зарцуулж чадна гэж бодох хэрэггүй. Учир нь таны хэвлийд өсөж торниж байгаа бяцхан хүн танаас бас их хэмжээний энерги зарцуулахыг шаардаж байдаг.
Хэрэв та жирэмслэхээс өмнө биеийн тамираар хичээллэж байгаагүй бол 10-15 минутаар долоо хоногийн гурван өдөр хичээллэж эхлэх хэрэгтэй. Яваандаа хугацаа болон давтамжаа аажмаар нэмэн 45-60 минутаар долоо хоногт гурваас багагүй өдөр хүртэл нэмэгдүүлэх нь хамгийн тохиромжтой. Ер нь удаан бус үргэлжилдэг, байнгын идэвхитэй дасгал хөдөлгөөн нь үр дүн сайтай байдаг. Дасгалуудыг өөрийн авч чадах ачааллын хэмжээнд л хийх хэрэгтэй. Жишээ нь нэг өдөр дасгалаа хийж чадаагүй байлаа гэхэд дараагийн өдөр нь хоёр дахин их ачаалал авч болохгүй.
- Дасгал хийхийг хориглох үе байх уу?
- Жирэмслэлт хэвийн явагдаж байгаа бүх эмэгтэйчүүд дасгал хийх нь эх хүүхэд хоёрт хоёуланд нь сайнаар нөлөөлнө. Харин архаг цус багадалт, даралт өндөр байх, чихрийн шижин, бамбай булчирхайн өвчнүүд, ядарч сульдах, ихэсийн гаж хөгжил, цус алдалт, умайн булчингын агшилт, жингийн хэт нэмэгдэл ба хасагдалт, ихэр жирэмслэлтийн үед дасгалын төрлийг сонгохдоо эмчтэйгээ сайтар ярилцаж зөвлөх хэрэгтэй байдаг бөгөөд зарим тохиолдолд дасгал хийхийг хориглодог.
- Танай төв дээр очиж дасгал хийх боломжгүй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд гэртээ хийж байх дасгалын талаар ямар зөвлөгөө өгөх вэ?
- Манай төвөөс “Жирэмсэн эхчүүдийг төрөлтөнд бэлтгэх дасгал” гэсэн гаргаж номын дэлгүүрэд худалдаж байна. Энэ номоос жирэмсний дасгалын тухай ойлголт, дасгал хийх нь ямар ач холбогдолтой талаар ойлголт авахаас гадна өдөр тутам гэртэй хийж болох энгийн дасгалуудыг сурах боломжтой.
- Танд баярлалаа.
“Best Mother” жирэмсний дасгалын төв
Үйлчилгээ:
- Жирэмсний дасгал
- Бөмбөгтэй дасгал
- 40 долоо хоногийн хоолны дэглэм
- Бүтэн биеийн болон хэсэгчилсэн массаж
- Хүчилтөрөгчийн коктель
- Нярайн сургалт
- Төрсний дараах дасгал
- Урагдалтаас сэргийлэх хярзангийн массаж
Хаяг: Сүхбаатар дүүрэг, 10-р хороо 86-р байр 2 тоот
Утас: 96665261, 96687994
Түлхүүр үг: захидал
Ene mash xeregtei medeelel baina aa. Bi mongold iim yilchilgee yagaad baidaggyi um boloo geed l boddog baisan. Jiremsen baixad dasgal xiix, iogod yabax ni mash ix xeregtei um baina lee. Bi sayxab USA-d tursun l duu. Ednii emch nar ali bolox dooguur ni turyylexiig xicheedeg. Enend dasgal ix sain nuluuldug um baina lee.
za naadach chin barag l hudlaa daa huvi hunees uuruus ni l shaltgaaldag yum bn leee shuu busguichuud eee .gehdee yahav ee uuruu oroldood l uz
Должен признать, тот кто писал ништяк накропал.
Busguichuude yum asuuyaa. yazraltiin esreg yamar sain tos haana baidag, yamar unetei, her ur dunteig ni nadad hel uguuch.
hi
hi busguichuudee bi turuud 3 sar bolj bgaa jiremsen bhdaa best mothert yabj bgaad tursun bi 4300g ohintoi bolson tegeed bi eruusuu uragdaj bariagui uchir ni bi edniid hiarzangiin massaj hiilgesen ih sain um bilee namaig turuulsen emch hurtel ih gaihaj bsan bas bi ih boginohon hugatsaand uvduud l turtsun minii deed taliin egch bas sayhan tursun odoo 22 nastai 3100g ohintoi bolson murtluu barag 2 udur uvdsun tegeed dooguuraa uragdaad 3 oydol taviulsan manai egch zavgui bsan bhoor ajilaa hiij bgaad tursun bi ene bugdiig odoo turuh gej bgaa eej nart hereg bolj magadgui gej bichsen um shuu. bas best motheriinhand ih bayrlaj yavdag.
bi torood 3-n jil bolj ba jiremsen bolood 15kg targalsan.Getel bi torood ergej turaagui ulum l jin nemeed ba.Turah yamar arga ba aa
asuult yaj asuudag um be
zaxidalaa haash yvuuldgiin
hi, jiremsnii ued yazraltiin zoriulaltiin tosnii baby oil deer um shig sanagdsan, bi ooroo jiremsen l de, tegeed zoriulaltiin tosiig ni avch turheed tus boloogui, harin baby oil-iig usand orsoniihoo daraa biyee archihaasaa umnu massage hiih mayagaar turheed bieniiheed usiig alchuuraaraar zuulun shingeegeed avahad daraa huuraishdaggui um bn le
Sain baitsgaana uu Ta bvhnees neg zvil chuhalchlan asuuh gesen yumuu Hamgiin sain emegteichvvdiin emch haana hen gedeg emch bdag bol nadaa mash ih heregtei bgaa tul ta bvhen helj ogj tusalna uu
yzraltiin tos bolgon l vr dvn vzvvlehiin huwid todorhoi hemjeegeer vzvvldeg…udur bolgon tvrheh heregtei heterhii vnetei tusdag ch vr dvn sain ym bn lee baby oil toi eeljleel tvrhsen ch bolno…
horoolold urguugiin ard tald baidag ase geed emegteichvvdiin emlegiin zahiral enhtaiwan gj emch sain ym bn le shv
bi 6 sartai jiremsen…tsagaan tm garah ni ihseed ih ih dee arail ih bvr borowtor ungutei sanagdaad bh ym. eldew ynziin vner bhgui hirnee. bi ug ariun tsewer sain sahidag. hamgiin hetsvv n shunu ih zagatnah ym bj ydahiin argagui noiron dunduu maajaad shalbalchihsan odoo tsus garaad hetsvv ymaa yawal dr we emchiin bichijn ugsun laa ni ymar ch nemer bolohgui bn…barag 7 honog vrgeljilj bn yawal dr we helj uj tusalaachee…
hi?ikh shan zovlogoo bnaa.bi 3 sartai jiremsen l de.2 dasgalaa zereg hj boldog u?
Hi saihan zuwluguu bna. Busguichuuddee handaj helehed dasgal sain hiih heregtei gesen shuu. Tursnii daraah bie ergeed hewendee orohod dasgal mash ih chuhal gesen. Best mother-aas uur bas Bayasgalantai delhii gej emegteichuudiin dasgaliin tuw bdag yum bna lee shuu. Bi terend yawj bgaa. Ih dajgui yum bna lee.
bi ene tovd 4 sar dasgal hiij bgaad tursun. anhnii turult hernee udaan uvduugvi 3 tsag l uvdsun. harin hyarzangiin massage dunguj hiilgej ehlej bgaad amjilgvi turchihsen bolohoor uragdsan. ugaasaa manai hvv 4300 ih tom bsan bi jijighen bietei bolohoor tegsen bh aa.
er ni dasgal hiij bgaad turj bgaa eejvvd yadaj l udaan uvduvhgvi hvndrel bagatai turj bna gej emch nar yarj bna lee.
yazraltiin tosnii tuvd yamar ch bolno hamgiin gol ni holilgvi bainga chiigtei bainga l tosloj bval yavzradaggvi um bna lee
hi yamar unetei baidag ve yamar hugatsaagaar yvah ve
Сэтгэлзүй ба нөлөөлөл цуврал сургалт
1.Бизнесийн сэтгэлзүй
-харилцагчидын сэтгэлзүйн талаарх ойлголт
-гадаад дотоод хүчин зүйлсийн нөлөөлөлд хэрхэн хандах
2. Хэрэглэгчийн сэтгэлзүй
-үйлчлүүлэгчийн хүсэл
-үйлчилгээний сэтгэл ханамж
3.Сайн эцэг эх байх
-эцэг эхийн эрх үүрэг
-хүүхдийн хүсэл мөрөөдөл
-үр хүүхдээ зөв хүмүүжүүлэх
3.Амьдралаас таашаал авах
-амьдралын утга учир
-таашаал гэж юу болох яаж авах арга
4.Гэр бүлийн аз жаргал
-гэр бүлийн орчин гэж юуг хэлэх
-ямар үед гэр бүлд урт удаан аз жаргал бий болдог
5.Охид эмэгтэйчүүдэд зориулсан сургалт
-сайн охин, сайхан эмэгтэй хүний талаарх ойлголт
-охид эмэгтэйчүүдийн гол гаргадаг алдаа болон яаж залруулах арга
-эрчүүдийн тухай юуг сайн мэдэх хэрэгтэй
-яагаад эрчүүд хуурдаг вэ?
-эрчүүд хуурсан үед эмэгтэйчүүдийн гол гаргадаг алдаа
-аз жаргал гэж юу вэ?
6.Яаж хайр сэтгэлээ олох вэ?
-хайр гэж юу вэ?
-хайраа хүлээж суух уу? Харин өөрөө бий болгох уу?
-хариу үгүй хайр болон азгүй хайр
-аз жаргалтай хайр
7.Яаж өөртөө болон эрчүүдэд хандах вэ?
- яаж өөртөө таалагдах вэ?
-эрчүүд ямар эмэгтэйг илүүд хүндэлдэг бол?
-өөртөө итгэлтэй байхад суралцана
-үзэсгэлэнтэй байхад суралцана
-эмэгтэй хүний мөн чанарт суралцана
8.Би хамгийн дур булаам сайхан бүсгүй
-эмэгтэй хүний гоо сайхны нууц
-сайхан эмэгтэй болоход маш амархан нууцууд
-итгэл үнэмшил
-энэ бидэнд болон бусдад яаж нөлөөлдөг вэ?
-айдас тэр юун дээр үндэслэгддэг вэ?
-өдөр тутмын энгийн зүйлсээс таашаал авах
9.Эмэгтэй хүний сексийн онцлог
-сексийн домог зүйн үнэн
-бие махбодийн сексийн ханамж гэж юу болох
-өөрт бэлэн амьдралдаа эхийн үүрэг гүйцэтгэх
-хийсвэрлэх ертөнц” эмэгтэй хүний бэлгийн хийсвэрлэх, мөрөөдөхийн хөгжил
10.Яаж өөртөө бусдыг дурлуулах вэ?
-хэрэв таныг сонирхдоггүй бол яах вэ?
-эрчүүд юуг илүү хүсдэг вэ?
-эмэгтэйчүүд юуг илүү хүсдэг вэ?
-хэрэв чи өөрийгөө сайхан гэж боддоггүй бол юугаар болон яаж татах вэ?
11.Архинаас яаж хурдан гарах вэ?
-архи гэж юу болох
-яагаад архинаас гарах хэцүү байдаг
-архинаас гарах хамгийн шилдэг аргууд
12.Тамхинаас яаж хурдан гарах вэ?
-тамхи гэж юу болох
-тамхинаас гарахад яагаад хэцүү байдаг вэ?
-тамхинаас гарах шилдэг арга
Та өөртөө одоо л цаг гаргахгүй бол хэзээ гэж……..
Та өөрөөсөө нэг л удаа асуугаарай?
алтаар үнэлэгдэх цаг хугацаа,
цаг хугацаа хэмээх орон зай дахь
хүн хэмээх цаг хугацаа урссаар..
Бид таньд Саруул Гэрэлт Ирээдүйг бэлэглэж хэзээ ч хаанаас олж авашгүй аз жаргалтай амьдралын нууцыг атгуулна. Харин та энэ нууцаа хэнд хэлэхээ өөрөө мэдээрэй?
Цагийн хуваарь:
Даваа-баасан 09ц-20ц
Бямба 09ц-14ц
Ням амарна
Төвийн үйлчилгээний төрөл:
-хувь хүний ганцаарчилсан зөвөлгөө
-Төвийн сургалт
-Албан байгууллага аж ахуйн нэгжийн захиалгаар сургалт явуулна.
Утас:5005 - 7015,
Гар: 9864 -7015
Хаяг: БГД, 3-р хороо 69-р байр
za ter tsagaan yum garaad zagatnah chn yostoi tam daa!chi hyanaltad yavdag bol emch chn neg jiremsen ehchuuded zoriulsan laa bichoij ogno, teriig hed honog hiigeed namddag yumaa.Ayagui ih huuraishidag yum, yer ni jiremsen uyedee hed heden udaa laa hiideg yum bilee,polijinaksiin jiremsen ueyiinh ch gej bg yum bilee.Best mother bol sain shuu, bi bas tend suuliin 1 sar yavj bgaad torson,ajiltai bgaad urd ni yavj amjihgui bsn yum, bas l uragdalgui saihan torson , ovdoj bas udaan zovoogui ee, gol ni oortoo mash itgeltei zov amisgalaa avch dulj taivan baij chadsan.Uchir ni ene bbugdiig tend sursan yum.harin namaig yavj bh uyed hyarzangiin massage gej bgaagui,goyo shine uilchilgeetei bolchij.Ahiad maamuulah bolohoroo ahiad yavnaa.Harin 100 aild bg ni l joohon tiimhen.ternees dotroo bol tohitoi tseverhen bas saihan eyeldeg nairsag shuu.
hi emegteichuudee,goe goe zovlogoonuudg unshlaa, bi odoo 2 sart jiremsn, tolovloogui genet boltsn bolhr joohn hetsu l bdiin bnaa, avhuulangaa aldd bolichloo, ene jil togsono l d, tehdee l hetsu ymaa, erdoo huhdt bolno gj tosoolgdhgui ymaa, aij l bn shuu,tegd l odoo sudalj bn, anhnii torolt turshlagat humuus zovlogoo oghg husj bnaa
yunii umnu en udriin mendiig bvsgvichvvldee hvrgey!odoo 7sartai jiremseen mnii huwid anhnii turult bs ih zaluu eej boloh gj bgaa en jil 18tai tiimees ih aij baina…tgd yaawal zaawal hyarzangiin massag hiilgehguigeer uragdahgui turuh wee erun zaawal uragddad yumuu helj ugj tus bolooch?
hi sashad zaaval uragdah albagui bi bas chinii nasan deer anhnii huuhdee gargasan uragdaagui sh d. Gol eh barigch sain bh estoi yum bilee uragdalgui toruuldeg eh barigch bdag yum bilee humuus ni bur meddeg
emegteichuudeeree ingej yarisan chin yasan goe yum be heregtei zuvlulguu blaa
hi nar mn de ix bayarladag shuu xeregtei medelle avchixdag bas busguichuudteige yarij chaddag…bi 2sartai 2daxi turult murtluu garchix vii gel aigad bx yum yagad inged bgaga ch oilgoxgui bn
Best m
sain baitsgaanuu. bi odoo 8 sartai. udaxgvi irex gej baigaa huurhun hvvgee nuhurteigee xamt tesen yadan xvleej bna daa. ta bvxnii bichsenig unshaad best mother tuwd yawj baigaad tursun ni deer yum bna gej bodloo. yazraltiin tosoo zuwhun gedsendee bish guy ugzug sugnii nimgen arisandaa tvrheh heregtei yum bna lee shvv. ta nart az jargal xvsii.
odriin mend busguichuudee,bi 1sartai jiremsen, vegeterian bval oyund@ymail haygaar holbogdooroi.