Стресс тайлах жор
February 28th, 2008 Оруулсан: admin | FТөрөл: Мэдэхэд илvvдэхгvй, Сонин хачин.Байнгын стресстэй байх нь амьдрал, эргэн тойрон дахь бүх юм утгагүй мэт санагдаж, сэтгэл санааны гутралд өөрийн эрхгүй татан оруулдаг. Баярлаж хөөрөх юмгүй, ямар ч мэдрэмжгүй, уурлаж бухимдсан, хүйтэн хөндий нэгэн болгодог. Ой тогтоолт муудах, байнга л уурлаж бухимдах нь энүүхэнд.
Стресс хэдий чинээ удаан үргэлжилнэ төдий чинээгээр бие махбодод улам л муу нөлөөлдөг. Ходоод гэдэсний үйл ажиллагаа хямарч, хоолны шингэц муудах, хоолонд дургүй болох, дотор муухайрах, цусны эргэлт муудах, толгой өвдөх, биеийн дархлаа сулрах зэрэг хамрын ханиаднаас эхлээд элдвийн өвчинд баригдаж эхлэнэ. Та өвчнөө өчнөөн эм тариагаар бөмбөгдөөд эмчлээд л байдаг, өвчтэй хэвээрээ л. Үнэн хэрэгтээ та өвчнийхөө дөнгөж илэрсэн шинж тэмдэг, зовиуртай нь л тэмцээд байгаагаас бус, үндсэн шалтгааныг нь олж, үүр уурхайг нь устгахгүй байна шүү дээ. Стресс үүсэх, стрессэнд орох шалтгаан, түүний явц зэрэг нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг бөгөөд стрессийг эмчлэх нийтлэг, ганц, төгс арга хараахан бий болоогүй байна. Гэхдээ стресснээс гарах, стрессийг эмчлэх энгийн хэдэн жорыг танд толилуулъя.
Шалтгааныг устга
Бид танаас боломжгүй зүйлийг хийхийг шаардахгүй. Шалтгааныг устгахын тулд жишээ нь та ажлаасаа болж, их стрессэнд ордог гэвэл, таныг таарамж муутай даргыгаа “буудаж”, ааш муутай нарийн бичгийнх нь амыг “скочд” гэхгүй.
Та ажил дээрээ
* Өрөөнийхөө хамгийн дуу чимээ багатай, зайдуу буланд ширээгээ тавьчих.
* Өөрийн хүч, толгой хүрэхгүй ажлаас татгалзаж, “үгүй” гэж хэлж сур.
* Онцын хэрэггүй л бол телевизээр гарч байгаа бүхнийг үзэх гэж өөрийгөө бүү албад.
* Үнэхээр ажил чинь таалагддаггүй бол ажлаасаа гар.
* Бусдын өмнөөс өөрөө өөртөө хариуцлага бүү хүлээлгэ.
* Хийж амжаагүй, чадаагүй зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө бүү шийтгэ. Амжина.
Хамгийн гол нь та эрүүл, сэтгэл санаа өөдрөг байх ёстой. Тэгсэн цагт бусад нь аяндаа болно.
Сайн хоолло
Бие махбодод хэрэгцээт эрдэс бодис, амин дэмээр баялаг янз бүрийн, чанартай, илчлэгтэй хоол унд хэрэглэ. Өлсөх, их идэхийг цээрлэ. Жимс ногоо, шоколад, мөхөөлдөс зэрэг нь таны туйлдаж ядарсан мэдрэлийг сэргээх болно.
Амарч цэнгэхээс бүү татгалз
Караокед орох, хотоос гадагш салхинд гарах, бааранд суух зэргийн найз нөхдийнхөө урилганд та “Явах уу, байх уу…” хэмээн эргэлзэж, шийдэж ядан байна уу? Хэрвээ эргэлзэж байвал, та заавал яв. Та үнэхээр л хүсээгүй бол эргэлзэхгүй байсан шүү дээ. Тэнд танд арай л өөр байх болно.
Амарсан шиг амарч сур
Та үнэхээр амарсан шиг амрахыг хүсэж байвал, гар утсаа салгаад, бүхнээс дайжиж, ажил төрөл, ар гэртэй холбоотой бүхий л проблемуудыг толгойноосоо бүрмөсөн авч хая. Та удахгүй эргээд л тэдэн дээр очно шүү дээ.
* Спорт танхимд хөлсөө гартал, штанг, гантиль өргө. Багаа бүрдүүлээд, сагс, волейбол, биллъярд, өөрийнхөө чаддаг төрлөөр мөрийтэй ч хамаагүй тогло.
* Ямар ч тэнхээгүй болтлоо сексд.
* Үхтэлээ дурла.
* Сэтгэл хөдөлгөм мелодрам, өөрийн эрхгүй нударга зангидам боевик эсвэл шар үс бостол жихүүцэх аймшгийн кино үз гэх мэтчилэн өөрийнхөө чадах, дуртай бүхнээ улайран хий.
Өөрийгөө арчил
Гадаад төрхөө өөрчлөх нь хүнд урам зориг хайрлаж, дахин төрсөн мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.
* Үснийхээ засалтыг өөрчил.
* Шинэ хувцас худалдаж ав.
* Өрөөнийхөө тавилгуудын байрыг өөрчил.
* Бүх биендээ массаж хийлгэ.
* Үнэртэй усаа соль.
Хамгийн гол нь амьдралд хайртай байж, амьдралын сайн сайхныг мэдэрч, баярлаж хөөрч чаддаг бай.
Өөрийгөө хайрла. Шинэ өглөө бүрийг өөрийгөө магтахаас эхэл. Таныг гайхалтай үйл явдлуудаар дүүрэн, гэрэл гэгээтэй, сайхан амьдрал хүлээж байна. Урагшаа!
Сэтгэлзүйч эмч, докторант С. Наранцэцэг
Түлхүүр үг: Стресс
Xeregtei medeelel bainaa, bayarlalaa.
saihan zuvulguu baina gevch neg yum helehed buruu hun uhtlee durlaval daraagiin stressnii ehlel shuu …
uneheer l saihan zowlogoo bna daa. danke
zuv zyil bichsen baina gadaadiin erdemtediin dygnelteer bol stress tailah hamgiin yr ashigtai arga bol saihan sex uur yu ch hereggyi shyy
mash ih taalagdlaa tanid bayarlalaa
uneheer taalagdlaa. narag ene zuvulguug unshaad stress tailagdah shig bolj bn. humuusee bugdeeree amarsan shig amarch surtsgaaya tegeed amarsan shig amarch baiya
Yag unen hehehe
amidral deer iim amarhan baidaggyi.Bi durgyi ajilaasaa garsan.Tegeed ooriih-
hooroo amidrah gej zytgesen. byten 10 jil. mohgold hetsyy bna. Bi stresee tailj
chaddag ene byhnii daraa minii amidralyn hetsyy asuudluud baij l bdag.
amidrald heregtei olon saihan zov medeelel ogch bdag tanai hamt olond mash ih bayarlaj yavdagaa helmeer bna.ta buhnii ajild amjilt husey
Saihan zuvulguu baina
bi nuhuruusuu bolj stressteed bna bi salah yostoi yu zaluusaa
huuhedgui bol nohroosoo sal, salsan hoinoo jargaltai bh heregtei de. Mongo bol orj irj l bdag garch l bdag, nohor ch gesen , harin huuhed uurd eejteigee bh yostoi.
hvvhedgvi ee naizaa bas hairgvi yum shig bna zvgeer joohon dassan yum shig bna
saihan zuvlulguu bnaa bayarlalaa. zarim hetsuu ued yahaa medehgui hetsuu bdag shuu.
bi bol buun stress baina. yag yunaas bolood yagad baigaagaa medehgui baina. mash ih yyrlaj byhimdaj martamhai bolood. baingiin byhimdaltai tegeed jaahan l yum bolvol bur baij yadtala yyrlaad baih yum. tegeed terneesee bolood l yildag. nileen ydaan uilj baj dotor joohon ongoino. gevch ydahgui dahiad l eheldeg. teged eneneesee bolood zurh bainga uvduj hunduurlej baih yum. Nadad zuvlugu uguuch bi yah ve? ene yunaas bolood baiganbol?
ene zuvulguug unshaad uuriihuu strest orson bn gedgee medlee.bie uvduud bgaa ym bn gj bodoj blaa.zuvulguug dagnaa.tks
gajgui medeelel bna. bayrlalaa
Ajliin stress yaah veee.ger bulees boldog stress hamgiin hund n shdee.mgl-d yer n ger buliin setgel zuich bdguu
saikhan khund kheregtei zuvluguuuu bna. tand amjilt khusye
setgel zuin zuvluguu mergejliin setgel zuich ugnu negenxun@yahoo.com hayagaar uurt toxioldood baigaa zuilee bichij yavuulna uu.
uneheeriin goy bna
uneheeriin goy
bi ger bultei, amidral unuudurtuu bolj baigaa met bolovch mungu sanhuugiin bolon ajlaasaa shaltgaalaad baingiin bur ujig stresst orsonoo mederdeg. Zuvulguunii ehend garsan shinj temdguud yag taarch b.na. setgelzuin zuvulguu sain ugdug gazruudiin talaar medeelel uguuch. Mun iim zuvulguuguur ene bulangaa bainga bayajuulj baihiig husie. bayarlalaa
mash ih taalaglaa. goe zubluguu b.na
Hun uuriiguu albadaj,husch bui zuilee hiij chadahgui yg l neg helbert barigdaad surchihsan b.dag. ene ni hunii amidraliig sonirholgui negen heviin bolgoj
stressd gun gunzgii oruuldag shuudee. tiimees tanii advice uneheer taalaglaa.Thank you so much.
энэ guest зайлаачээ тэнэг амьсгаа чинь
amidrah saihaan gj amidral gj……. goy zuwlugu bla bayrla huuurhun bn hehehehe
Òà òóëãàìäñàí àñóóäëààðàà ñýòãýëýý îíãîéòîë ÿðèëöàæ, çºâëºãºº àâàõûã õ¿ñýæ áàéíà óó?
Òýãâýë òà ìàíàé Èíýýìñýãëýë ñýòãýë ç¿éí çºâëºãºº ºãºõ òºâèéí 1892 óòñàíä õàíäààðàé.
Áèä òàíòàé 24 öàãèéí òóðø õàìò áàéõ áîëíî.
Ta tulgamdsan aduudlaaraa setgelee ongoitol yriltsaj zuwluguu awahiig hvsej baina uu?
Tegwel ta Ineemseglel setgel zvin zuwluguu uguh tuwiin 1892 utsand handaarai. Bid tantai 24 tsagiin turs hamt baih bolno.
bayrlalaa
гүй яахав зүгээр л юм.
Ta tulgamdsan aduudlaaraa setgelee ongoitol yriltsaj zuwluguu awahiig hvsej baina uu?
Tegwel ta Ineemseglel setgel zvin zuwluguu uguh tuwiin 1892 utsand handaarai. Bid tantai 24 tsagiin turs hamt baih bolno.
баярлалаа хэрэгжүүлэх болно
стрессийн үед би өвддөг нь үнэн юмаа. би бол ойрын хамаатан саднаасаа болоод стресст өртөөд байна. ураг садны хол нь дээр гэж үнэн үг шүү тиймээ. сонгож болдоггүй хамаатан садныг яах вэ хүмүүсээ. надад туслаач………………
Eregtei hun taniltsaad udaagui bj geed nz ohinoosoo mungu neheed bwal yu gj oilgoh we? mashinaaraa teewert yawj mungu olno gj yarij bna. Ene hund itgeh n zuw u buruu yu.
mashin awmaar bna geed
Humuus tuund durgui bhad bi esregeer n hairtai geed zuuraldaad bwal minii amidral yamar bh bol… Mongolchuudaa ?
NZ zaluugaasaa bolj ajilaa tsag hugatsaand n hiij chadahgui bwal salah n zuw u. Bas deer n mash ih stress
chi howsduulsiin bishvv